LÀM THẾ NÀO ĐỂ
CÓ ĐƯỢC GIẤC NGỦ TỐT?
Giấc
ngủ và sự thức tỉnh là hai trạng thái thần kinh sinh học và hành vi cơ bản của
tất cả các động vật bậc cao, bao gồm cả con người. Giấc ngủ có tính chu kỳ đều
đặn theo nhịp ngày đêm. Một giấc ngủ tốt cần phải có đủ số giờ ngủ (số lượng)
và phải đủ độ sâu (chất lượng).
Thời
gian ngủ/ngày tùy theo lứa
tuổi: Sơ sinh: 16 giờ; 1-2 tuổi: 14-15 giờ; 3-5 tuổi: 10-12 giờ; 10
tuổi: 10 giờ; 12-18 tuổi: 9 giờ; 19-65 tuổi: 8 giờ; trên 65 tuổi: 7-8
giờ. Một số người có nhu cầu ngủ ít hơn 6 giờ, gọi là những người ngủ ít; một
số người có nhu cầu ngủ nhiều hơn 9 giờ, gọi là những người ngủ nhiều. Những
người này không được xem là bệnh lý.
Chất
lượng giấc ngủ: ngủ ngon giấc,
khi ngủ dậy thấy khoan khoái dễ chịu, không mệt mỏi, không ảnh hưởng đến công
việc. Chất lượng giấc ngủ không tốt là dễ thức giấc, khó ngủ trở lại, hoặc cảm
thấy khó chịu, mệt mỏi khi ngủ dậy.
Nhịp
chu kỳ thức ngủ ở con người nhiều hơn 24 giờ một chút; trên thực tế được
điều chỉnh theo nhịp thời gian trái đất.
Vệ sinh giấc ngủ: Là việc thực hiện một
số biện pháp cải thiện giấc ngủ và giới hạn các hành vi không tốt cho giấc ngủn
để có một giấc ngủ tốt mà không dùng thuốc. Sắp xếp giờ ngủ và thức dậy đúng
đều đặn (dao động trong khoảng 1 tiếng) trong suốt cả tuần. Việc ngủ
"nướng" không có chất lượng và làm sai nhịp thức-ngủ sinh học tự
nhiên. Một số lời khuyên giúp cải thiện vệ sinh giấc ngủ là:
·
Không sử dụng các
chất tác động lên thần kinh trung ương (rượu, café, trà đặc, vitamin B6, C...)
đặc biệt là vào buổi chiều, tối.
·
Tránh ăn quá no,
hoặc ăn nhiều chất quá mặn, quá ngọt, thức ăn khó tiêu vào bữa tối. Nên dùng
bữa tối trước giờ đi ngủ ít nhất 3-4 tiếng.
·
Tránh căng thẳng
về tâm lý, cảm xúc, cần phải tạo ra trạng thái thoải mái trước khi đi ngủ. Có
chế độ làm việc, nghỉ ngơi giải trí, rèn luyện thân thể,… hợp lý. Tập thể dục
đều đặn hàng ngày, tránh tập thể dục nặng trong vòng 4 tiếng trước khi ngủ.
·
Không xem ti vi
nhiều giờ liền trước khi ngủ, không trò chuyện quá lâu trên giường ngủ.
·
Không nên ngủ
ngày nhiều.
·
Chỉ đi ngủ khi đã
cảm thấy buồn ngủ và sẵn sàng cho giấc ngủ.
·
Phòng ngủ thích
hợp: phòng ngủ cần yên tĩnh, thoáng mát không quá nóng hoặc quá lạnh, hạn chế
ánh sáng, tiếng ồn và không nên lên giường quá sớm. Phòng ngủ chỉ nên dùng để
ngủ, không nên dùng cho các công việc khác.
·
Đi ngủ vào giờ
nhất định mỗi đêm. Nếu có thể được, nên thức dậy đúng giờ mỗi buổi sáng, ngay
cả khi bạn cảm thấy mệt mỏi, không nên nằm nán lại trên giường quá lâu.
Mất ngủ
là tình trạng khó đi vào giấc ngủ hoặc không thể duy trì được giấc ngủ qua đêm,
hay nói đơn giản hơn là không có được giấc ngủ đầy đủ. Cảm giác không có được
giấc ngủ thoải mái rất phổ biến, gặp ở 20-50% dân số tại các quốc gia khác
nhau. Không nên tự ý dùng thuốc,
điều đó có thể dẫn tới mất ngủ mạn tính khó điều trị.
Để giải quyết vấn đề mất ngủ, hay gặp ác mộng trong khi ngủ, chúng ta nên đến gặp các bác sỹ chuyên khoa tâm thần, thần kinh. Tại Quảng Ninh xin liên hệ Cách Chơi Hiệu Quả Cho Tân Thủ
(km 11- Quang Hanh - Tp Cẩm phả; ĐT: 033 6 589 934) để được khám và tư vấn.
Bình luận (0)
Gửi bạn bè
Bản in
Edit
